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戒掉這4件事能有助于抗衰老

時間:2015-07-06 15:00:31  來源:39健康網  作者:

 

戒掉這4件事能有助于抗衰老(東方IC供圖)

核心提示:想要永葆青春,必須先戒除不良的生活習慣。近日,臺灣《康健》雜志刊文指出,抗衰老首先要戒掉以下4件事。

1. 肥胖。臺灣老年醫學專家詹鼎正醫師指出:“胖起來更容易老。”老化和血液循環息息相關,胖人血管中脂肪多、膽固醇高,影響代謝功能,心臟就需要花更大力量運送血液。當體質指數(BMI)在24以上,或男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分時,必須認真咨詢專家,開始減重計劃。

2.久坐不動。久坐會增加多種慢性病風險,從而加快衰老速度。而最新研究顯示,運動是最佳的青春處方,有助生長激素分泌,改善睡眠質量。但過于劇烈的運動易致受傷、可能縮短壽命,尤其健康已存在問題的人,運動應先咨詢醫生。

最好的抗衰老運動組合是:有氧運動+肌肉訓練+伸展體操,例如健走、慢跑、游泳、自行車、高爾夫球+仰臥起坐、引體向上、伏地挺身+柔軟操、瑜伽等。40歲以上的人,建議采取輕度的有氧運動(一周4天,一次30分鐘,盡可能一日兩次),大概保持可以邊運動邊說話,一分鐘心跳數在120下之內外加肌力訓練(一周2回,一次20分鐘),最好各部位能均衡鍛煉到,再搭配伸展操(每天10~15分)起床、睡前時做。

3.壓力過大,態度悲觀。臺灣老年醫學專家潘世斌醫師解釋,面對壓力,人體會分泌壓力荷爾蒙,重大壓力還會干擾生長激素分泌,這是促進老化的原因之一。據美國耶魯大學的研究顯示,保持樂觀生活態度的人,平均壽命可增加7.5歲。因為他們在遭受壓力時,能夠迅速轉換心情,減輕傷害。因此學習放松、減壓是老人們必備的功課,例如,不依賴食物、酒精或藥物減輕壓力; 與家人、朋友談心;少喝咖啡因飲料;練習冥想、學瑜伽或太極拳; 欣賞有趣的電影,放聲大笑; 定期接受健康檢查。

4.生活沒規律。臺北中醫婦科醫學會理事長徐慧茵表示:“人體是一個小宇宙,五臟六腑是陰陽相生,要順應四季,調整至中和,才能創造健康。 ” 春天萬物新生,適合出外踏青,促進新陳代謝;夏天則要適時收斂,中午可小睡片刻,在清晨、傍晚活動;秋天易心情低潮,要避免過度精神刺激。冬天是收藏的季節,適合進補、休養生息。

許多人超時工作,該休息沒休息,陽氣不能修復,就會未老先衰。女性的月經是健康指標之一,生理期前后好好調理,能晚一點進入更年期。許多男性將抗衰老放在性功能上,只重視補腎陽,其實是誤區。男性調養也需兼顧陰陽兩面,進補要視個人的體質,補過頭只會有反效果。

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